MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...

[asma]

Nie ważę się i nie mierzę
Wiem,że się mierzyłeś ,pamiętam tabelkę,wagę też

[misiaczekm]

Ciekawe wywody pewnego Pana na temat zdrowia...

Ukryte Terapie - Jerzy Zięba

Polecam!!

[delosperma]

Też chcę schudnąć. Na razie czytam. Ale od czytania podobno się nie chudnie.
Może przerzucę się na kradzione. Bo podobno nie tuczy.

[misiaczekm]

Wędrówki górskie zrobią swoje!!

[misiaczekm]

Sauna - fajna sprawa... Nazbierało mi się trochę wody - waga 88kg.
Ćwiczenia + 2 dni sauny i jest 85 kg

[misiaczekm]

Przeszedłem z "7 minut ćwiczeń" na troszkę mocniejszy zestaw... Dla mnie MASAKRA!!

https://www.youtube.com/user/CentrumSportowca/videos

[asma]

Masakra ma być,ale bez przesady .Co któryś dzień REST na regenerację
Też nie próżnuję

[misiaczekm]

Waga 83,7 kg Ciężko jakoś dojść do tych 80 kg... heh

[asma]

Spoko,80kg dla Ciebie to jakoś mało.
Pracuj nad kondycją ,pozbyciem sie zbędnego tł. i ew rzeźbą
Zostaw wagę w spokoju

[misiaczekm]

Przy 169 cm wzrostu...? Tak te 80 by starczyło...

[asma]

Będzie mniej zmarszczek

[misiaczekm]

Dzień rozpoczęty marszem!

Po godz. 11 będzie rozgrzewka:
https://youtu.be/rEfvmUfEpvs

Trochę siłowego... pompki, podciąganie....

6 min. trening ABS na mięśnie brzucha
https://youtu.be/FEcK5mdeOJk

Następnie mocny interwałowy trening całego ciała....
https://youtu.be/69QvqJYpNB8

A na koniec ćwiczenia rozluźniające...
https://youtu.be/QQm4guqGEBE

PS. Masz rację, całkiem o nich zapomniałem

[asma]

Ostro ....masz dni wolne na regenerację?dieta jakaś czy rozsądek?

[misiaczekm]

Jak mam siłę to dzień w dzień. Zazwyczaj jednak co drugi dzień. Szczególnie teraz na deficycie...

Sobota i niedziela wolne lub rowerowe wojaże....

Od grudnia do połowy kwietnia 2600-3200 kalorii by zrobić trochę masy. Odbudować mięśnie....
Dietę moją znasz... Zdrowe jedzenie z liczeniem kalorii.

Wróciłem znowu na deficyt kaloryczny by dobić do 80-siątki. Tu niestety nie można zrobić zdrowej diety by osiągnąć efekty!
Ogólnie deficyt nie jest zdrowy....

PS.
Tam zapomniałem dodać, że na początku jest 5 minutowy trucht/bieg.....
Ćwiczenie 1 i ostatnie to podstawowy zestaw do innych ćwiczeń.....

Do tego oczywiście marsze 3,4km do i z pracy... Chyba, że zakupy trzeba zrobić to autko.... Tak jak jutro...

Ogólnie to chcę zejść z ud do ok.50-55cm obwodu. Teraz mam 60. Oraz brzuch na 80-85, teraz mam 95cm

[asma]

Hmmm,skoro tak wybrałeś trzymam kciuki za sukces
Jestem za mniej radykalnym dążeniem do osiągania sukcesu-wolniej,spokojniej